25 Fit mit Baby Von der Rückbildung bis MamaFitness. • Rückbildung/ Beckenbodentraining*: Beckenboden, Bauch,- und Rückenmuskulatur. Hier heißt es: zurück zu Deiner stabilen Körpermitte (ca. 6 Wochen nach der Geburt). • Mama-Baby-Yoga: Dein Baby wird in die Übungen spielerischmiteinbezogen oder zu deinem Trainingspartner. Liebevolle Meditationen und Kuscheleinheiten machen diesen Kurs so besonders. (keine Yogaerfahrung nötig) Nach der Rückbildung / ab 12 Wochen nach der Geburt. • buggyFit – Walken nach der Schwangerscha*: Bei einem abwechslungsreichen Workout an der frischen Lu mit Kinderwagen oder Trage bringen wir deine Babypfunde zum Schmelzen. • fit & play*: ein funktionelles, beckenbodenschonendes Ganzkörpertraining für Dich, Spiel- zeit für Dein Baby (Indoor) BabyFit Hier geht’s um Deinen Sonnenschein • Babymassage: Sie entspannt, beruhigt, lindert Bauchschmerzen und fördert die Mutter- Kind Bindung! Exklusivzeit für Dich und dein Baby (4-16 Wochen bei Kursbeginn). • BabyFit: Mit allen Sinnen durch das erste Babyjahr. Förderung der Entwicklung für Minis (0-5 Monate) und Maxis (6-12 Monate) • KidsFit*: Bewegung macht Spaß und schlau! Körperliche Aktivität verbundenmit mentalem Fitnesstraining – ganz ohne Leistungsgedanken (6-12 Jahre) wertvolles Hintergrundwissen Schwangerscha? Klar – aber ngsübungen und Dehnungen d typischen Schwangerschasobilisierungen und saner Kräfn Körper in Balance. So bleibst und bereitet dich auch mental men hier eine wichtige Rolle ein. AKTUELLE KURSTERMINE KURSANGEBOT IT BAUCH, ABY ODER UR FÜR DICH! by Kerstin Berger GEBURTSVORBERE I TUNG RÜCKBI LDUNG BABYZE I T Mit Bauch, Baby oder nur für Dich! Ich bin 2-fach Mama, Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Kursleiterin für Babymassage & Eltern-Kind-Kurse. Zahlreiche Fortbildungen im prä- und postnatalen Bereich und meine langjährige Berufserfa rung, machen mich zu der Expertin rund um das Thema Schwangerschaft, Rückbildung, MamaFitness und kindlicher Entwicklung im 1. Lebensjahr. Ich freue mich, Dich in dieser eit zu begleiten. Wann darf ich wieder Sport machen? Diese Frage kann ich pauschal nicht beantworten. Die Strukturen sind nach der G burt sehr sensibel. Wer falsch trainiert, riskiert bleib nde Schäden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen und – so verrückt es auch klingt- einen Bauch, der auch Monate nach der Geburt noch „irgendwie schwanger“ aussieht. Joggen und das falsche Bauchmuskeltraining (Sit up’s und Co) sind hier nur ein Beispiel. Ich empfehle dir den sportlichen Wiedereinstieg zusamme mit einer Physiotherapeutin und Prä- und Postnatal-Trainerin. Sie weiß, worauf es bei der Auswahl der Übungen und der Sportart ankommt. Beckenbodenschonen und wenig Bauchinnendruck sind hier die Zauberwörter. Auf Bewegung verzichten musst und sollst du aber nicht. Walken, Fahrrad fahren, schwimmen, usw. kannst du in der Regel bereits nach deinem Rückbildungskurs wieder. Steigere dich langsam und achte auf die Zeichen, die dir dein Körper gibt! 2. 3. Wird in einem Rückbildungskurs nur der Becken- boden trainiert? In einem guten Rückbildungskurs findest du Übungen für den Beckenboden, für die Bauch-, und Rückenmuskulatur und die Atmung. Diese 4 Teilsysteme arbeiten Hand in Hand. Sie bilden deine stabile Körpermitte und beeinflussen sich gegenseitig. Ist ein Glied zu schwach, müssen die anderen Mehrarbeit leisten. Längerfristig funktioniert dies nicht, weshalb Probleme oft erst Jahre nach der Geburt auftreten. Ich freue mich Dich in dieser spannenden Zeit zu begleiten! Für weitere Infos und Fragen erreichst du mich hier: DonauFIT Kerstin Berger Donaustraße 15b 94469 Deggendorf 0172/5417059 kerstin@donaufit.de www.donauFit.de
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