Pures Glück Babyjournal

22 23 Fit mit Baby Von der Rückbildung bis MamaFitness. • Rückbildung/ Beckenbodentraining*: Beckenboden, Bauch,- und Rückenmuskulatur. Hier heißt es: zurück zu Deiner stabilen Körpermitte (ca. 6 Wochen nach der Geburt). • Mama-Baby-Yoga: Dein Baby wird in die Übungen spielerischmiteinbezogen oder zu deinem Trainingspartner. Liebevolle Meditationen und Kuscheleinheiten machen diesen Kurs so besonders. (keine Yogaerfahrung nötig) Nach der Rückbildung / ab 12 Wochen nach der Geburt. • buggyFit – Walken nach der Schwangerscha‚*: Bei einem abwechslungsreichen Workout an der frischen Luˆ mit Kinderwagen oder Trage bringen wir deine Babypfunde zum Schmelzen. • fit & play*: ein funktionelles, beckenbodenschonendes Ganzkörpertraining für Dich, Spiel- zeit für Dein Baby (Indoor) BabyFit Hier geht’s um Deinen Sonnenschein • Babymassage: Sie entspannt, beruhigt, lindert Bauchschmerzen und fördert die Mutter- Kind Bindung! Exklusivzeit für Dich und dein Baby (4-16 Wochen bei Kursbeginn). • BabyFit: Mit allen Sinnen durch das erste Babyjahr. Förderung der Entwicklung für Minis (0-5 Monate) und Maxis (6-12 Monate) • KidsFit*: Bewegung macht Spaß und schlau! Körperliche Aktivität verbundenmit mentalem Fitnesstraining – ganz ohne Leistungsgedanken (6-12 Jahre) Fit mit Babybauch Gemeinsam aktiv – von Anfang an! Bewegte Geburtsvorbereitung ab der 12. SSW. Alle Kurse beinhalten wertvolles Hintergrundwissen rund um die Schwangerschaˆ, Geburt und das Wochenbett. • Fit durch die Schwangerscha‚ Indoor/Outdoor*: Spor t in der Schwangerschaˆ? Klar – aber richtig! In einem Mix aus moder atem Ausdauertraining, Kräˆigungsübungen und Dehnungen bleibst du fit und beugst einer übe rmäßigen Gewichtszuna hme und typischen Schwangerschaˆs- beschwerden vor. • BabyBauchBalance*: Mit fließenden Bewegungen, wohltuenden Mobilisierungen und sanˆer Kräf- tigung der Körpermitte bringen wir deinen sich täglich verändernden Körper in Balance. So bleibst du beweglich und fühlst dich rund um wohl. Neu! Für dein ganz besonderes Bauchgefühl. • Schwangerscha‚s-Yoga: Schenke deinem Körper Kraˆ, Flexibilität und bereitet dich auch mental auf die Geburt vor. Die Atmung, Entspannung und Achtsamkeit nehmen hier eine wichtige Rolle ein. Für Yogaanfänger und alle Trimester geeignet. * zertifizierter Präventionskurs, bei regelmäßiger Teilnahme bezuschusst AKTUELLE KURSTERMINE MEIN KURSANGEBOT MIT BAUCH, BABY ODER NUR FÜR DICH! Mit Bauch, Baby oder nur für Dich! Ich bin 2-fach Mama, Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Kursleiterin für Babymassage & Eltern-Kind-Kur- se. Zahlreiche Fortbildungen im prä- und postnata- len Bereich und meine langjährige Berufserfahrung, machen mich zu der Expertin rund um das Thema Schwangerschaft, Rückbildung, MamaFitness und kindlicher Entwicklung im 1. Lebensjahr. Für weitere Infos, Fragen und Anmeldung erreichst du mich hier: Ich freue mich, Dich in dieser spannenden Zeit zu begleiten. Deine Kerstin Berger MIT BAUCH, BABY ODER NUR FÜR DICH! by Kerstin Berger DonauFIT ∙ Kerstin Berger Donaustraße 15b ∙ 94469 Deggendorf GEBURTSVORBERE I TUNG RÜCKBI LDUNG BABYZE I T Wann darf ich mit dem Rückbildungskurs beginnen? Ist er auch nach Kaiserschnitt wichtig? Nach einer komplikationslosen Spontangeburt darfst du nach ca. 6 Wochen beginnen, nach einem Kaiserschnitt solltest du dir 2-3 Wochen länger Zeit las en um die Wund- heilung nicht zu stören. Während einer Schwangerschaft verändert sich der Körper enorm. Der Beckenboden muss Schwerstarbeit leisten, um das zusätzliche Gewicht deines Babys, der Plazenta, und des Fruchtwassers zu tragen. Daher lege ich allen Frauen, unabhängig von der Geburtsform, einen Rückbildungskurs ans Herz. Übrigens ist auch Monate nach der Geburt ein gutes Rückbildungsprogram wirksam und sinnvoll! Kerstin Berger, Spezialistin rund um den weiblichen Körper im Landkreis Deggendorf, hat uns die 3 häufigsten Fragen zu Themen wie Schwangerschaft, Rückbildung und der ersten Zeit mit Baby beantwortet. Mit Bauch, Baby oder nur für Dich! Ich bin 2-fach Mama, Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Kursleiterin für Babymassage & Eltern-Kind-Kur- se. Zahlreiche Fortbildungen im prä- und postnata- len Bereich und meine langjährige Berufserfa rung, machen mich zu der Expertin rund um das Thema Schwangerschaft, Rückbildung, MamaFitness und kindlicher Entwicklung im 1. Lebensjahr. Ich freue mich, Dich in dieser eit zu begleiten. 1. Wann darf ich wieder Sport machen? Diese Frage kann ich pauschal nicht beantworten. Die Strukturen sind nach der G burt sehr sensibel. Wer falsch trainiert, riskiert bleib nde Schäden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen und – so verrückt es auch klingt- einen Bauch, der auch Monate nach der Geburt noch „irgendwie schwanger“ aussieht. Joggen und das falsche Bauchmuskeltraining (Sit up’s und Co) sind hier nur ein Beispiel. Ich empfehle dir den sportlichen Wiedereinstieg zusamme mit einer Physiotherapeutin und Prä- und Postnatal-Trainerin. Sie weiß, worauf es bei der Auswahl der Übungen und der Sportart an- kommt. Beckenbodenschonen und wenig Bauchinnendruck sind hier die Zauberwörter. Auf Bewegung verzichten musst und sollst du aber nicht. Walken, Fahrrad fahren, schwimmen, usw. kannst du in der Regel bereits nach deinem Rückbildungskurs wieder. Steigere dich langsam und achte auf die Zeichen, die dir dein Körper gibt! 2. 3. Wird in einem Rückbildungskurs nur der Becken- boden trainiert? In einem guten Rück- bildungskurs findest du Übungen für den Becken- boden, für die Bauch-, und Rückenmuskulatur und die Atmung. Diese 4 Teilsysteme arbeiten Hand in Hand. Sie bilden deine stabile Körper- mitte und beeinflussen sich gegenseitig. Ist ein Glied zu schwach, müssen die anderen Mehrarbeit leisten. Längerfristig funktioniert dies nicht, weshalb Probleme oft erst Jahre nach der Geburt auftreten. Ich freue mich Dich in dieser spannenden Zeit zu begleiten! Geburtsvorbereitung Babyzeit Rückbildung Aktuelle Kurstermine: www.buggyFit.de www.donauFit.de Für weitere Infos und Fragen erreichst du mich hier: DonauFIT Kerstin Berger Donaustraße 15b 94469 Deggendorf 0172/5417059 kerstin@donaufit.de www.donauFit.de